반응형 유산소운동6 김시덕의 90일 다이어트 성공 비결 : 저탄고지 식단과 러닝 개그맨 김시덕(43)이 다이어트에 성공한 비결을 공개하며 주목받고 있다. 김시덕은 자신의 인스타그램을 통해 90일 만에 15kg을 감량한 다이어트 경험을 공유하며, 이를 가능하게 했던 저탄고지 식단과 러닝에 대해 소개했다. 그의 체중 감량 여정은 많은 이들에게 동기부여가 되고 있다. 저탄고지 식단 : 지방으로 에너지를 만드는 체질 개선저탄고지(Keto) 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 지방 섭취를 늘리는 다이어트 방식이다. 김시덕 역시 이 방법을 통해 체중 감량과 체지방 감소에 성공했다. 저탄고지 식단의 기본 원리는 다음과 같다. 케톤 생성과 키토시스 상태탄수화물을 줄이면 몸은 지방을 에너지원으로 사용하기 위해 분해 과정을 거친다. 이 과정에서 생성되는 케톤은 뇌와 신체의 에너지원으로 사용되며,.. 2024. 12. 5. 평생 걷고 뛰고 싶다면, 근력 운동을 습관화하라 : 9가지 성공 비법 나이가 들수록 근육이 약해지고 하루가 다르게 근력이 떨어지는 것을 느낍니다. 「생존근육 3가지만 키워라」의 저자 이상모 박사는 4050세대 이후 건강한 노후를 위해 꼭 근력 운동을 습관화할 것을 조언합니다. 근력과 생존력을 동시에 길러주는 9가지 성공 비법을 통해 평생 건강하게 걷고 뛸 수 있는 방법을 소개합니다. 1. 3주, 3개월의 고비를 넘기기근력 운동을 시작하면 누구나 어려움을 겪습니다. 이상모 박사는 “3주와 3개월에 고비가 찾아온다”며, 첫 3주는 운동 강도보다는 ‘시간’을 지키는 것에 집중하라고 조언합니다. 3주를 넘어 3개월까지 꾸준히 하면 운동이 습관이 되어 생활 속에 녹아들게 됩니다. 2. 3가지 운동 원리 지키기근력 운동의 효과를 높이려면 ‘과부하의 원리’, ‘점증성의 원리’, ‘.. 2024. 11. 14. 하루 만보, 과연 최선일까? 시간 대비 최고의 효율을 위한 최적의 걸음 수는? 가을이 찾아오면서 야외활동하기 좋은 시기가 되었습니다. 그 중에서도 걷기는 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다. 바쁜 일상 속에서도 시간을 쪼개어 걷기 운동을 실천하는 분들이 많을 텐데, 그렇다면 하루 중 '가장 큰 효과를 얻을 수 있는 최적의 걸음 수'는 얼마일까요? 많은 이들이 가장 먼저 떠올리는 숫자는 '하루 만보'일 것입니다. 이는 전 세계적으로 널리 알려진 목표 중 하나입니다. 그러나 과학자들은 하루 만보라는 목표에 굳이 집착할 필요가 없다고 조언합니다. 여러 연구 결과에 따르면, 건강을 위한 최적의 걸음 수는 7,000보에서 8,000보 사이인 것으로 나타났습니다. 하루 만보, 어디에서 비롯된 것일까?1965년 일본의 한 업체가 만든 만보계의 마케팅 전략에서 하루 만보라는 목표가 등장했.. 2024. 9. 27. 혈당 낮추기 위한 최적의 운동 시간과 방법 : 효과적인 혈당 관리를 위한 가이드 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강을 유지하고자 하는 모든 사람에게 중요한 과제입니다. 운동은 혈당을 효과적으로 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 운동의 효과는 운동하는 시간대와 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 혈당을 낮추기 위해 운동을 언제, 어떻게 해야 하는지에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 아침 운동 : 상쾌한 하루의 시작 아침 운동은 하루를 상쾌하게 시작하는 좋은 방법입니다. 특히 아드레날린 분비가 활발해져 신체가 자연스럽게 각성되는 효과를 얻을 수 있습니다. 새벽에 운동하면 아드레날린 분비가 왕성해져 더욱 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다. 그러나 아침 운동에는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.아침에는 근육이나 관절의 유연성이 떨어지고, 에너지 대사에 관여하는 .. 2024. 8. 25. 무산소 운동이 유산소 운동보다 심혈관 및 대사질환 예방에 효과적이라는 연구 결과 일반적으로 성인병 예방을 위해서는 유산소 운동이 가장 효과적이라고 생각해왔지만, 최근 발표된 연구에 따르면 무산소 운동이 심혈관 및 대사질환 예방에 더 효과적일 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔습니다. 이 연구는 세브란스병원 이지원 교수, 송유현 교수, 이예지 박사, 김민효 부원장 등으로 구성된 연구팀이 주도했으며, 국제 학술지 ‘BMC 공중보건’과 ‘한국가정의학저널’ 최신호에 각각 게재되었습니다. 무산소 운동의 효과 : 체질량지수와 대사 건강 개선 연구팀은 국민건강영양조사 자료를 활용해 19세 이상 성인 1만3971명과 12~18세 청소년 1222명을 대상으로 유산소 운동과 무산소 운동이 심혈관 및 대사질환에 미치는 영향을 분석했습니다. 분석 결과, 무산소 운동을 정기적으로 수행한 성인 그룹은 유산소 .. 2024. 8. 23. 버피테스트 - 효과적인 전신 운동의 모든 것 버피테스트는 단순한 운동이 아닙니다. 인체의 기본적인 체력과 근력, 유산소 운동 능력, 유연성, 반사신경 등을 모두 검사하는 종합적인 운동으로, 체력 향상에 매우 효과적입니다. 이번 포스트에서는 버피테스트의 장점과 운동 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 버피테스트의 효과적인 수행 방법 버피테스트는 간단하지만 강도 높은 운동입니다. 다음은 버피테스트를 효과적으로 수행하는 방법입니다.1. 준비 자세 : 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.2. 스쿼트 : 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취한 후 손을 바닥에 댄다.3. 플랭크 : 다리를 뒤로 차서 플랭크 자세를 만든다.4. 푸쉬업 : 팔을 굽혀 푸쉬업을 한다.5. 플랭크로 돌아가기 : 다시 플랭크 자세로 돌아온다.6. 점프 : 다리를 앞으로 차서 스쿼트 자세로 돌아.. 2024. 6. 24. 이전 1 다음 반응형
