반응형 근력운동3 평생 걷고 뛰고 싶다면, 근력 운동을 습관화하라 : 9가지 성공 비법 나이가 들수록 근육이 약해지고 하루가 다르게 근력이 떨어지는 것을 느낍니다. 「생존근육 3가지만 키워라」의 저자 이상모 박사는 4050세대 이후 건강한 노후를 위해 꼭 근력 운동을 습관화할 것을 조언합니다. 근력과 생존력을 동시에 길러주는 9가지 성공 비법을 통해 평생 건강하게 걷고 뛸 수 있는 방법을 소개합니다. 1. 3주, 3개월의 고비를 넘기기근력 운동을 시작하면 누구나 어려움을 겪습니다. 이상모 박사는 “3주와 3개월에 고비가 찾아온다”며, 첫 3주는 운동 강도보다는 ‘시간’을 지키는 것에 집중하라고 조언합니다. 3주를 넘어 3개월까지 꾸준히 하면 운동이 습관이 되어 생활 속에 녹아들게 됩니다. 2. 3가지 운동 원리 지키기근력 운동의 효과를 높이려면 ‘과부하의 원리’, ‘점증성의 원리’, ‘.. 2024. 11. 14. 혈당 낮추기 위한 최적의 운동 시간과 방법 : 효과적인 혈당 관리를 위한 가이드 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강을 유지하고자 하는 모든 사람에게 중요한 과제입니다. 운동은 혈당을 효과적으로 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 운동의 효과는 운동하는 시간대와 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 혈당을 낮추기 위해 운동을 언제, 어떻게 해야 하는지에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 아침 운동 : 상쾌한 하루의 시작 아침 운동은 하루를 상쾌하게 시작하는 좋은 방법입니다. 특히 아드레날린 분비가 활발해져 신체가 자연스럽게 각성되는 효과를 얻을 수 있습니다. 새벽에 운동하면 아드레날린 분비가 왕성해져 더욱 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다. 그러나 아침 운동에는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.아침에는 근육이나 관절의 유연성이 떨어지고, 에너지 대사에 관여하는 .. 2024. 8. 25. 버피테스트 - 효과적인 전신 운동의 모든 것 버피테스트는 단순한 운동이 아닙니다. 인체의 기본적인 체력과 근력, 유산소 운동 능력, 유연성, 반사신경 등을 모두 검사하는 종합적인 운동으로, 체력 향상에 매우 효과적입니다. 이번 포스트에서는 버피테스트의 장점과 운동 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 버피테스트의 효과적인 수행 방법 버피테스트는 간단하지만 강도 높은 운동입니다. 다음은 버피테스트를 효과적으로 수행하는 방법입니다.1. 준비 자세 : 발을 어깨 너비로 벌리고 선다.2. 스쿼트 : 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취한 후 손을 바닥에 댄다.3. 플랭크 : 다리를 뒤로 차서 플랭크 자세를 만든다.4. 푸쉬업 : 팔을 굽혀 푸쉬업을 한다.5. 플랭크로 돌아가기 : 다시 플랭크 자세로 돌아온다.6. 점프 : 다리를 앞으로 차서 스쿼트 자세로 돌아.. 2024. 6. 24. 이전 1 다음 반응형
