반응형 건강한식단3 심혈관 질환 위험을 낮추는 식단 : 주요 식품과 적정 섭취량 전 세계적으로 심혈관 질환으로 인한 사망자 수는 매년 약 2000만 명에 달하며, 이는 전체 사망자의 30% 이상을 차지합니다. 그중 85%는 심장마비와 뇌졸중과 같은 심각한 심혈관 질환으로 목숨을 잃고 있습니다. 현대 사회에서 심혈관 질환 예방의 중요성이 강조되면서 건강한 식습관의 필요성이 더욱 커지고 있습니다. 캐나다 맥마스터대와 인구건강연구소(PHRI) 해밀턴건강과학팀이 주도한 연구에 따르면, 특정 식품의 충분한 섭취가 심혈관 질환의 위험을 크게 낮출 수 있다는 결과가 도출되었습니다. 과일, 채소, 콩류, 견과류, 생선, 유제품과 같은 식품이 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 한다고 연구는 강조하고 있습니다.이 연구는 기존의 서구 중심 연구와 달리, 저소득 국가부터 고소득 국가까지 다양한 .. 2024. 9. 4. 운동량에 따른 식단 조절 : 맞춤형 건강 관리 방법 건강한 식단은 획일적으로 누구에게나 적용될 수 있는 것이 아닙니다. 사람마다 식단이 달라져야 하며, 이 차이는 개인의 질환 유무, 체질, 체중이나 체지방 수준은 물론, 운동량에 따라서도 크게 달라질 수 있습니다. 미국의 건강정보매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’에서 소개한 운동량에 따른 식단 관리 방법을 통해 더욱 건강하게 생활할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 탄수화물과 간식 : 운동량에 따라 달라지는 필요성최근 탄수화물, 특히 정제 탄수화물이 비만과 건강의 적으로 인식되면서 탄수화물을 제한하는 다이어트가 유행하고 있습니다. 하지만, 에너지 소비량에 비해 탄수화물 섭취를 과도하게 제한하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 운동 전문가들은 저탄수화물 식단이 에너지 부족 문제를 초래할 .. 2024. 8. 31. 다이어트에 좋은 저칼로리 탄수화물 식품 6가지 다이어트를 할 때 많은 사람들이 가장 먼저 제한하려는 영양소는 바로 탄수화물입니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸에 필수적인 에너지원으로, 적절한 양을 섭취해야 합니다. 다만, 체중 감량을 목표로 한다면 어떤 탄수화물을 선택하는지가 중요합니다. 이번 글에서는 미국의 건강·영양 매체인 ‘잇디스낫댓(EatThis, NotThat)’의 자료를 바탕으로, 다이어트에 도움을 줄 수 있는 저칼로리 탄수화물 식품 6가지를 소개하고자 합니다. 1. 당근 당근은 칼로리와 당 함량이 낮고, 염증을 낮추는 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 다이어트에 적합한 식품입니다. 특히, 당근에 함유된 섬유질은 배변 활동을 도와주어 몸을 더 가볍고 활력 있게 만들어 줍니다. 또한 당근에는 눈 건강과 면역력에 좋은 베타카로틴이 들어있어 항염.. 2024. 8. 24. 이전 1 다음 반응형
