반응형 단백질섭취2 평생 걷고 뛰고 싶다면, 근력 운동을 습관화하라 : 9가지 성공 비법 나이가 들수록 근육이 약해지고 하루가 다르게 근력이 떨어지는 것을 느낍니다. 「생존근육 3가지만 키워라」의 저자 이상모 박사는 4050세대 이후 건강한 노후를 위해 꼭 근력 운동을 습관화할 것을 조언합니다. 근력과 생존력을 동시에 길러주는 9가지 성공 비법을 통해 평생 건강하게 걷고 뛸 수 있는 방법을 소개합니다. 1. 3주, 3개월의 고비를 넘기기근력 운동을 시작하면 누구나 어려움을 겪습니다. 이상모 박사는 “3주와 3개월에 고비가 찾아온다”며, 첫 3주는 운동 강도보다는 ‘시간’을 지키는 것에 집중하라고 조언합니다. 3주를 넘어 3개월까지 꾸준히 하면 운동이 습관이 되어 생활 속에 녹아들게 됩니다. 2. 3가지 운동 원리 지키기근력 운동의 효과를 높이려면 ‘과부하의 원리’, ‘점증성의 원리’, ‘.. 2024. 11. 14. 마름 탄탄을 위한 진짜 방법 : 근육량 늘리기 전략 운동을 하면서도 기대만큼 근육량이 늘지 않아서 고민하신 적이 있으신가요? 혹시 매일 러닝머신 위에서 걷기만 하거나 유산소 운동만 하면서 근육량 증가를 기대하셨다면, 이 글을 끝까지 읽어주세요. 오늘은 마른 비만에서 벗어나면서 동시에 '마름 탄탄'한 몸을 만드는 진짜 방법에 대해 알아보겠습니다. 왜 근육량이 늘지 않을까?많은 현대인들이 근육량 부족으로 고통받고 있습니다. 특히, 하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 생활 방식 때문에 근육이 점점 감소하고 있죠. 근육량이 부족하면 체지방 감소가 어려울 뿐만 아니라, 오히려 체지방이 쌓이기 쉬운 몸이 됩니다. 흔히 '마른 비만'이라고 불리는 상태가 이와 비슷한 경우인데요, 이는 겉보기에는 날씬해 보여도 체지방 비율이 높고 근육량이 적은 상태를 의미합니다.근육량이.. 2024. 9. 2. 이전 1 다음 반응형
