반응형 다이어트3 마름 탄탄을 위한 진짜 방법 : 근육량 늘리기 전략 운동을 하면서도 기대만큼 근육량이 늘지 않아서 고민하신 적이 있으신가요? 혹시 매일 러닝머신 위에서 걷기만 하거나 유산소 운동만 하면서 근육량 증가를 기대하셨다면, 이 글을 끝까지 읽어주세요. 오늘은 마른 비만에서 벗어나면서 동시에 '마름 탄탄'한 몸을 만드는 진짜 방법에 대해 알아보겠습니다. 왜 근육량이 늘지 않을까?많은 현대인들이 근육량 부족으로 고통받고 있습니다. 특히, 하루 대부분을 의자에 앉아 보내는 생활 방식 때문에 근육이 점점 감소하고 있죠. 근육량이 부족하면 체지방 감소가 어려울 뿐만 아니라, 오히려 체지방이 쌓이기 쉬운 몸이 됩니다. 흔히 '마른 비만'이라고 불리는 상태가 이와 비슷한 경우인데요, 이는 겉보기에는 날씬해 보여도 체지방 비율이 높고 근육량이 적은 상태를 의미합니다.근육량이.. 2024. 9. 2. 다이어트에 좋은 저칼로리 탄수화물 식품 6가지 다이어트를 할 때 많은 사람들이 가장 먼저 제한하려는 영양소는 바로 탄수화물입니다. 하지만 탄수화물은 우리 몸에 필수적인 에너지원으로, 적절한 양을 섭취해야 합니다. 다만, 체중 감량을 목표로 한다면 어떤 탄수화물을 선택하는지가 중요합니다. 이번 글에서는 미국의 건강·영양 매체인 ‘잇디스낫댓(EatThis, NotThat)’의 자료를 바탕으로, 다이어트에 도움을 줄 수 있는 저칼로리 탄수화물 식품 6가지를 소개하고자 합니다. 1. 당근 당근은 칼로리와 당 함량이 낮고, 염증을 낮추는 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 다이어트에 적합한 식품입니다. 특히, 당근에 함유된 섬유질은 배변 활동을 도와주어 몸을 더 가볍고 활력 있게 만들어 줍니다. 또한 당근에는 눈 건강과 면역력에 좋은 베타카로틴이 들어있어 항염.. 2024. 8. 24. 다이어트에 더 효과적인 것은 식은 밥 저항성 전분은 전분(녹말)의 일종이지만 식이섬유가 최대 90%를 차지하고, 대부분 포도당으로 구성된 일반 전분과 다릅니다.일반 전분은 포도당 함량이 높아 많이 섭취하면 체지방량이 늘어날 수 있지만, 저항성 전분은 지방으로 축적되지 않습니다.저항성 전분은 포만감도 오래 지속되는데, 이는 식이섬유 함량이 높아 위에서 소화되지 않고 장까지 내려가 미생물에 의해 발효되기 때문입니다. 저항성 전분의 혈당 조절 효과저항성 전분은 혈당을 천천히 올려 혈당 관리에 도움이 됩니다.2019년 연구에 따르면 저항성 전분이 과체중이거나 비만인 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 개선했습니다.식후 혈당이 급격히 오르면 췌장에서 인슐린을 과도하게 분비하게 되어 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 저항성 전분은 이를 예방할 수 있습니.. 2024. 5. 30. 이전 1 다음 반응형
