반응형 운동습관2 평생 걷고 뛰고 싶다면, 근력 운동을 습관화하라 : 9가지 성공 비법 나이가 들수록 근육이 약해지고 하루가 다르게 근력이 떨어지는 것을 느낍니다. 「생존근육 3가지만 키워라」의 저자 이상모 박사는 4050세대 이후 건강한 노후를 위해 꼭 근력 운동을 습관화할 것을 조언합니다. 근력과 생존력을 동시에 길러주는 9가지 성공 비법을 통해 평생 건강하게 걷고 뛸 수 있는 방법을 소개합니다. 1. 3주, 3개월의 고비를 넘기기근력 운동을 시작하면 누구나 어려움을 겪습니다. 이상모 박사는 “3주와 3개월에 고비가 찾아온다”며, 첫 3주는 운동 강도보다는 ‘시간’을 지키는 것에 집중하라고 조언합니다. 3주를 넘어 3개월까지 꾸준히 하면 운동이 습관이 되어 생활 속에 녹아들게 됩니다. 2. 3가지 운동 원리 지키기근력 운동의 효과를 높이려면 ‘과부하의 원리’, ‘점증성의 원리’, ‘.. 2024. 11. 14. 현대인의 좌식생활과 운동 : 매일 30분 vs. 주말 몰아하기 현대 사회에서 많은 사람들은 대부분의 시간을 앉아 보내며, 이러한 좌식생활은 건강에 여러 가지 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 당뇨병 환자에게는 좌식 생활이 혈당 조절과 심혈관 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 다행히도, 꾸준한 운동은 이러한 위험을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 그렇다면 매일 조금씩 운동하는 것과 주말에 몰아서 운동하는 것 중 어떤 것이 더 효과적일까요? 좌식생활의 위험성과 운동의 중요성좌식 생활이 건강에 미치는 부정적인 영향은 이미 많은 연구를 통해 입증되었습니다. 오래 앉아 있을수록 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등의 위험이 증가합니다. 특히, 당뇨병 환자에게 좌식 생활은 더욱 위험할 수 있습니다. 하지만, 하루에 몇 분이라도 운동을 한다면 이러한 위험을 크게 줄일.. 2024. 9. 2. 이전 1 다음 반응형
