많은 사람들이 행복을 위해 노력하지만, 행복의 정의는 단순히 부정적 감정이 없고 긍정적 감정이 많은 것이 아닙니다. 신경심리학자 주디 호 박사에 따르면, 행복은 의미와 목적을 가진 삶을 추구하고 자신의 가치관에 따라 사는 것을 의미합니다.
사람마다 행복의 모습은 다르겠지만, 우리를 보다 즐거운 길로 이끌 수 있는 변화와 습관들이 있습니다. 텍사스 A&M대 조슈아 힉스 교수는 "간단한 생활습관의 변화가 정신 건강에 깊은 영향을 미칠 수 있다"고 말합니다. 이에 따라 미국 건강미디어 '프리벤션 닷컴'이 제안한 행복을 높일 수 있는 일상의 습관들을 살펴보겠습니다.
감사와 긍정적 마음가짐 기르기
감사 실천하기 : 감사의 실천은 우리가 보다 긍정적 감정을 느끼고 건강한 선택을 하려는 동기를 부여할 수 있습니다. '감사 일기'를 쓰는 것이 좋은 방법입니다.
긍정적 아침 루틴 만들기 : 스트레칭, 용기를 주는 문장 읽기, 하루를 어떻게 보낼지 생각하기 등의 아침 루틴은 더 긍정적인 사고방식을 만드는 데 도움이 됩니다.
기쁨의 목록 만들기 : 자신에게 기쁨과 즐거움을 가져다주는 활동 목록을 만들고 매일 그 중 하나를 실천하는 것이 도움이 됩니다.
건강한 습관 기르기
운동 더 자주하기 : 운동은 기분에 영향을 미치는 엔돌핀의 방출을 초래하고, 규칙적 운동은 성취감과 자신감으로 이어질 수 있습니다.
수분 보충하기 : 탈수는 기분과 인지 과정에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
개인적 성장 추구하기
목표 설정 및 성취하기 : 자신에게 중요한 목표를 세우고 이를 성취하면 자부심이 생깁니다.
도전하기 : 자신이 쉽게 하기 힘든 활동에 도전하면 재미와 흥미를 느낄 수 있습니다.
계획 세우기 : 매일 계획을 세우면 자신이 무엇을 하고 있고, 왜 하고 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
자신의 가치관 확인하기 : 자신이 우선시하는 가치를 파악하고 얼마나 이를 존중하는지 평가하는 것이 중요합니다.
가치 기반 의사결정 연습하기 : 어떤 선택이 자신의 가치와 가까운 것인지 '가치에 기반한 의사 결정'을 연습하는 것이 도움이 됩니다.